10 façons de lutter contre la peur

À 75 ans, l’acteur Henry Fonda vomissait, et lutter contre la peur, encore avant de monter sur scène. Comment se fait-il que cette légende – avec ses 50 ans de carrière aux côtés de Bette Davis, Lucille Ball et Katherine Hepburn – ait toujours peur de faire son travail ?

L’auteur Steven Pressfield met en garde que, pour le créatif, cette peur ne disparaît jamais. “Le guerrier et l’artiste vivent selon le même code de nécessité, qui stipule que la bataille doit être renouvelée chaque jour.”

Quelle belle image, non ? Sentir la peur chaque jour et avancer vaillamment ?

Je pense que c’est fou.

Ne vous méprenez pas, le courage est une compétence essentielle pendant que vous le simulez jusqu’à ce que vous le fassiez. Mais je ne veux pas vivre le reste de mes jours avec le sentiment de perdre mon déjeuner. Enlevons les roues d’entraînement.

Qu’est-ce que le courage a à voir avec ça ?

Il y a des choses que vous devriez craindre. Fuir un meurtrier à la hache est une stratégie gagnante.

Mais le vrai danger est rare. Vous êtes plus susceptible d’avoir peur des catastrophes naturelles comme le fait de ne pas payer le loyer ou de faire foirer vos enfants.

Certains matins, il faut du courage pour se lever du lit. Il faut du courage pour tenir tête à un intimidateur, pour parler à ce belle fille de la librairie et pour participer à une réunion de présentation.

Le courage nous permet de “le faire quand même.”

Mais je ne veux pas faire preuve de courage chaque fois que je téléphone à un client. Je préférerais transcender mes peurs et vous savez quoi ? Avec beaucoup de travail, j’ai réussi.

Adolescent, j’avais peur de parler aux filles; maintenant je suis heureux de parler à qui que ce soit

Les peurs ? Nous pouvons les battre.

Pourquoi nous craignons ce que nous craignons

Jimmy était une bactérie qui vivait il y a des millions d’années et qui était assez intelligente pour fuir de plus grosses bactéries avant de devenir leur dîner. Il a eu la chance de trouver une vraie bactérie dame et a transmis ce comportement génial à ses enfants. Vous êtes un descendant direct de Jimmy, 500 millions de générations enlevées.

Le grand-père Jimmy vous a donné la vie, mais il vous a aussi enseigné la peur.

À mesure que la vie complexe évoluait, nos peurs et nos réponses évoluaient. Les oiseaux ont appris à s’éloigner des bruits forts et les singes ont appris à se balancer dans les arbres pour se moquer des prédateurs.

La peur fait rage au sein du club d’entraide, mais reconnaissons que si nos ancêtres n’avaient aucune peur, ils auraient tenté de serrer un lion dans leurs bras.

Certaines peurs sont encore utiles, comme les deux seules avec lesquelles nous sommes nés : des chutes et des bruits forts. Cela nous aide à éviter les falaises et à aller à l’intérieur et à préparer du chocolat chaud lors d’un orage.

La plupart des peurs ne sont pas si pertinentes aujourd’hui. Nous avons peur de paraître stupides et nous cherchons à nous conformer parce que, pour les premiers humains, appartenir à une tribu était le seul moyen de survivre et de faire des bébés. A cette époque, il y avait trois célibataires éligibles dans la tribu.

Mais dans une ville moderne de, par exemple, 1 million de personnes, se faire rejeter par une femme au bar ne ternira pas votre réputation et ne vous empêchera pas de vous accoupler, même si vous avez l’impression que votre estomac tente de s’échapper par le genou.

Malheureusement, l’évolution n’a pas rattrapé toute cette histoire de civilisation sophistiquée. Heureusement, il nous a fourni ce cerveau étrangement volumineux et rationnel qui peut remplacer notre programmation inférieure, basée sur la peur.

Mettez la peur sur le siège arrière

Dans le livre Mange, prie, aime, l’auteur Elizabeth Gilbert entretient une relation saine avec la peur. Elle la remercie de la garder en sécurité et en vie dans des situations dangereuses. Elle lui permet d’avoir une «place dans la voiture», mais pas de conduire. Et elle met la peur sur le siège arrière comme le bébé pleurnichard que c’est.

Vous pouvez avoir la même relation avec votre peur, et ci-dessous, je vais vous montrer 10 façons de procéder pour lutter contre la peur.

Considérez votre premier jour dans votre premier emploi. Vous avez probablement dû prendre votre courage à deux mains juste pour sortir par la porte.

Ensuite, réfléchissez à ce que vous avez ressenti après six mois de travail. Effrayé ? Probablement pas. En fait, vous pourriez même être sacrément bon dans ce que vous faites. Vous pourriez même en profiter.

Avec suffisamment de temps, la peur disparaît. Le courage n’est plus nécessaire. Vous êtes devenu sans peur.

Vous avez vu des vidéos de personnes ramassant des tarentules ou de quelqu’un avec un boa constrictor drapé de manière désinvolte autour de son cou. Ces gens ne pratiquent pas le courage; ils ont progressé vers l’intrépidité.

Écoutez moi ! Vous ne bannirez jamais les peurs de tous les coins de votre esprit, mais pourquoi ne pas vous efforcer d’atténuer la plupart d’entre elles ? Voici comment :

10 façons de lutter contre la peur

1. Sachez ce qui vous empêche de dormir la nuit.

“Jusqu’à ce que vous rendiez conscient votre inconscient, il mènera votre vie et vous appellerez cela le destin.” —Carl Jung

Sortez dans les bois avec un arc et des flèches. Choisissez une cible, bandez-vous les yeux et tirez. Avez-vous frappé la cible ? Bien sûr que non. Vous ne pouvez pas toucher une cible que vous ne pouvez pas voir.

Si vous voulez vaincre vos peurs, vous devez les connaître.

Oh, vous n’avez peur de rien ? Si vous croyez cela, vous n’êtes probablement pas conscient du fait que le jugement, la colère et de nombreuses habitudes émotionnelles négatives masquent généralement la peur.

La première étape de ce voyage dans l’intrépidité consiste à regarder à l’intérieur et à demander ce qui vous empêche de dormir la nuit.

2. Faire face à la peur.

“Faites savoir aux difficultés que vous êtes aussi difficile.” —A.P.J. Abdul Kalam

Connaître votre ennemi est la première étape, mais beaucoup de ceux qui connaissent bien leurs problèmes s’efforcent de les éviter.

Les psychologues ont répertorié de nombreuses stratégies que nous utilisons pour éviter nos peurs. Quelques plus grands succès :

  • L’évitement survient lorsque nous disons à des amis «Je suis juste fatigué» le samedi soir pour éviter notre ex et les blessures ouvertes de cette trahison.
  • La répression se produit lorsque nos cerveaux nous obligent à enterrer des expériences traumatiques, comme des abus physiques.
  • La projection se produit lorsque nous nous plaignons du comportement d’un autre pour nous soustraire à la même faille.
  • L’anxiété se développe lorsque nous essayons de contrôler chaque aspect de notre vie au lieu de nous attaquer à des problèmes fondamentaux.
  • Dans tous les cas, la solution est la même : mettre cette peur à la lumière. Affrontez-la.

3. Soyez clair sur votre “pourquoi”.

“Si vous avez une vision très claire de l’endroit où vous voulez aller, alors le reste est beaucoup plus facile.” —Arnold Schwarzenegger

Lorsque vous avez une raison solide de relever un défi et que cette motivation est plus forte que votre peur, celle-ci se cache.

Imaginez que vous détestiez parler en public, mais que vous deviez créer une salle pleine d’investisseurs pour décrocher un contrat d’un million d’euros. Imaginez maintenant que votre enfant a besoin d’une opération d’un million d’euros pour survivre.

Donneriez-vous la meilleure présentation de votre vie ? Vous pariez. Et je parie que votre peur de parler disparaîtrait.

Quand vous voulez quelque chose d’aussi mauvais que l’air, la peur prend un chemin comme par magie.

4. Passez du temps avec des gens sans peur.

«Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps.» —Jim Rohn

Les paroles de Jim Rohn ont été répétées des milliers de fois – et elles méritent d’être répétées, car elles sont essentielles à votre réussite ultime.

Si vous voulez surmonter la peur de voler, passez du temps dans un cockpit. Pour surmonter ce rejet effrayant, passez du temps avec des amis électrisés en parlant à 100 inconnus par jour.

Les bébés apprennent en regardant. Nous ne nous en sortons pas avec l’âge. Lorsque quelqu’un modélise l’intrépidité, notre cerveau prend des notes. Détendez-vous, mais votre cerveau travaille.

L’observation met en jeu des «neurones miroirs», des cellules qui se déclenchent lorsque nous regardons les autres. Notre cerveau apprend par répétition mentale. Ainsi, lorsque vous souhaitez surmonter une peur, observez quelqu’un faire ce que vous craignez comme un chat joue avec la souris.

5. Regardez des vidéos de gens qui font ce qui vous fait peur.

«Une minute de vidéo vaut 1,8 millions de mots.» – Forrester Research Study

Nous pouvons regarder les gens dans la vraie vie, mais nous pouvons aussi devenir un dur à cuire sans peur, confortablement installés sur nos propres écrans iPad.

Disons que si vous avez une phobie des araignées, vous pouvez aller sur YouTube et visionner des vidéos de personnes manipulant des araignées. Est-ce que ce sera atroce ? Certainement, au début ! Et oui, il faudra du courage pour même taper «araignées» dans la recherche.

Passez à travers le malaise initial. Asseyez-vous avec lui. Respirer. Une vidéo ne peut pas vous nuire. Au bout d’un moment, votre cerveau et votre corps se rendront compte qu’il n’y a rien à craindre et que vous n’aurez pas besoin de courage pour vous occuper des araignées. Vous serez sans peur avec eux.

Un mot de prudence : les traumatismes peuvent être graves et certains ne doivent être abordés qu’avec un thérapeute qualifié.

6. Pratiquez la pensée du pire scénario.

“Rien ne devrait être jamais inattendu chez nous … Y a-t-il quelque chose que la fortune ne renversera pas de son grand cheval si elle lui plaît ?”—Sénèque

Comment surmontez-vous la peur du pire ? Répéter le pire !

Les stoïciens avaient une pratique, la premeditatio malorum – «la pré-méditation des maux». Elle fonctionne en imaginant toutes les choses terribles qui pourraient vous arriver afin que vous puissiez vous y préparer.

Pourquoi vous effrayer comme ça ? N’est-il pas vrai que 99% de ce qui nous préoccupe ne se réalise jamais ? Oui, et je ne suggère pas que vous ruminez sur ces calamités potentielles et que vous laissiez une inquiétude constante saper votre énergie. Au lieu de cela, préparez-vous calmement au pire, avec une limite de temps pour vous inquiéter.

Neil Fiore, expert en matière d’habitudes, appelle cela «le travail d’inquiétude». S’inquiéter est précieux parce qu’il nous prépare au danger. Si vous avez peur de quelque chose, asseyez-vous, écrivez vos peurs et proposez-vous un plan pour faire face à tout scénario défavorable.

Lorsque vous éliminez des calamités au col, vous pouvez vous débarrasser de vos peurs et vous redirigerez votre concentration et votre puissance vers la tâche à accomplir.

7. Développer une mentalité de croissance.

“Si vous pouvez trouver un chemin sans obstacle, il ne mènera probablement nulle part.” – Frank A. Clark

N’est-ce pas étonnant, les efforts de certains de nos collègues pour éviter des responsabilités supplémentaires ? Pendant le temps qu’ils passent à se plaindre, ils pourraient, vous savez, finir le travail.

Lorsque la chercheuse Carol Dweck a donné aux enfants un problème à résoudre, la plupart ont bouclé la boucle, mais certains ont salivé devant le difficile défi. Pourquoi ?

Elle a découvert que les plus enthousiastes avaient ce qu’on appelle un état d’esprit de croissance: comprendre que l’échec est une étape nécessaire sur la voie de la maîtrise. La curiosité de ces enfants a vaincu leur peur de la gêne.

Cultiver une mentalité de croissance est un moyen miracle de surmonter toute peur. Lorsque l’obstacle est le moyen de devenir notre moi supérieur, nous commençons à manger des obstacles pour le petit-déjeuner et demandons des secondes.

Récemment, je suis devenu fou – en rendant grâce tous les jours pour mes plus grands défis. Je savoure le rôle qu’ils jouent dans la création de la personne que je suis en train de devenir.

Lorsque nous vivons avec un état d’esprit de croissance, la peur n’existe pas.

8. Être reconnaissant.

«J’ai compris comment un homme qui n’a plus rien dans ce monde peut encore connaître le bonheur, ne fût-ce que pendant un bref instant.» —Viktor Frankl

L’auteur et survivant du camp de concentration, Viktor Frankl, s’est rappelé un matin qu’il avait été obligé, avec d’autres prisonniers, de marcher dans le vent glacé à travers les flaques d’eau jusqu’à une journée de creusement de fossé.

Au milieu du désespoir, il pensa à sa femme, l’entendit et la vit sourire. Il n’avait plus rien au monde, mais il était envahi par l’amour et l’appréciation de son image.

Se sentant reconnaissant, son désespoir non seulement est parti, mais il s’est senti heureux… comblé.

En effet, il est impossible de ressentir de la peur, de la colère, de la frustration ou toute émotion négative lorsque notre esprit et notre cœur sont déjà remplis de gratitude. Faites même cinq minutes par jour pour le ressentir et la peur se ferme à l’extérieur.

9. Être public.

«Que se passe-t-il quand les gens ouvrent leur cœur? Ils vont mieux. ”—Haruki Murakami

Pendant des dizaines de milliers d’années, les humains avaient besoin de «la tribu» pour survivre. Être chassé pourrait vous faire manger par un narval ou mourir de faim. Il n’est donc pas étonnant que l’une de nos plus grandes craintes soit à éviter.

C’est pourquoi tant d’entre nous ont malheureusement adopté un «état d’esprit figé» qui place bien au-dessus de la croissance.

Nous transcendons complètement la peur d’être “découverts” en partageant tout, toujours; en étant vulnérable.

Le rappeur Childish Gambino tisse une belle histoire à propos d’un retour en bus du camp d’été, lorsqu’il a déclaré son amour à une fille et qu’elle l’a blâmée à tout le monde.

«J’ai donc appris à couper l’homme du milieu, à tout faire pour tout le monde, toujours», dit-il. “Tout le monde ne peut pas se retourner et dire à tout le monde, tout le monde le sait déjà, je leur ai dit.”

C’est une façon brillante de gérer la peur d’être «découvert». Battez-les au poinçon: partagez vos peurs avec le monde, soyez vulnérable, et la vérité ne peut plus vous faire de mal.

10. Faites des recherches.

“L’ignorance a toujours peur du changement.” —Jawaharlal Nehru

Nous craignons ce que nous ne comprenons pas. Les bigots hardcore sont les moins exposés aux gens qu’ils jugent. La politique est polarisée car aucune des deux parties ne parle à l’autre.

Nous ne parvenons pas à postuler à un nouvel emploi, à lever la main, à parler en public, à essayer des plats étranges ou à visiter des lieux exotiques, car les inconnus pourraient être dangereux.

Mais la plupart des craintes sont fragiles quand on les regarde de près. Faites un peu de recherche sur Google et nous découvrons que nous pouvons financer l’entreprise pour 5% de ce que nous avions imaginé, que nous sommes surqualifiés pour le rôle ou que le brocoli a un goût délicieux. Qui savait!?

La connaissance est l’antidote à la peur.

Oui, vous pouvez aborder la vie comme un travail sans fin d’Hercule, à combattre courageusement.

Mais moi ? Je préfère ne pas tomber malade à chaque fois que je dois monter sur scène.

Je connais au moins 10 façons de vaincre la peur, et vous aussi. Mettez-vous sur la voie de l’intrépidité et regardez votre vie commencer à s’écouler.

J’aimerais savoir ce qui vous empêche de dormir et comment vous travaillez pour mieux dormir. Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous.

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