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7 conseils pour faire face à l’incertitude

Si cette année nous a appris quelque chose, c’est que l’incertitude est là. Bien que nous puissions voir la lumière au bout du tunnel avec le vaccin accessible à la plupart, il faudra un certain temps pour se débarrasser du traumatisme 2020. L’incertitude a inondé notre vie quotidienne – entre ne pas savoir quand notre santé et notre sécurité ne seraient pas menacées, ne pas comprendre les différentes restrictions, ne pas savoir simplement quand notre vie quotidienne reprendrait à la normale. C’était difficile à avaler. Mais ce n’est pas la seule fois dans notre vie que nous serons confrontés à l’incertitude. 2020 a été unique parce que l’incertitude a affligé toutes nos vies. Typiquement, l’incertitude frappe différentes personnes à différents moments. Idéalement, les conseils suivants vous aideront tout au long de cette année, mais aussi dans les années à venir. Voici quelques bonnes pratiques sur la façon de faire face à l’incertitude :

1. L’incertitude n’est jamais permanente

Ou mieux, l’incertitude est toujours temporaire.

Peu importe ce que vous traversez, cette période de crise passera. Peu importe mars 2020, nous savons tous qu’à un moment donné, nos vies reviendront à la normale. Bien que nous ne sachions pas quand cela se produira, il est réconfortant de savoir que chaque saison stressante d’incertitude est temporaire. Gardez à l’esprit que le stress et l’anxiété ont une date d’expiration, quelle que soit leur gravité actuelle.

2. Prévisibilité = sûreté + sécurité

Pour avoir l’impression d’avoir le contrôle, nous avons besoin de deux choses: la sûreté et la sécurité. Sans l’un ni l’autre, nos vies ont tendance à donner l’impression de tourner en spirale. C’est pourquoi 2020 a été si chaotique et traumatisante pour tant de personnes; nos routines quotidiennes et nos mécanismes d’adaptation ont été supprimés en raison de problèmes de sécurité. Sans nos solutions de rechange habituelles, nous nous sommes sentis en insécurité. Et pour des raisons évidentes, beaucoup d’entre nous ne se sont pas sentis en sécurité toute l’année.

Ainsi, chaque fois que vous vous sentez hors de contrôle sans méthode pour prédire ce qui va suivre, essayez de vous ancrer dans la sûreté et la sécurité. Créez une routine et respectez-la. Concentrez-vous sur les choses qui sont sous votre contrôle au lieu de suivre les autres. Ensemble, ces aspects peuvent vous donner un sentiment de prévisibilité et de contrôle dans votre vie.

3. Avoir de l’espace pour les émotions négatives

PSA: Il est absolument normal de ne pas être OK.

Parfois, il est absolument nécessaire de ne pas se sentir bien.

En tant que culture, nous avons un problème de positivité toxique. Nous adorons camoufler la vérité avec des photos pendant des temps troublés et prétendre que tout va super bien, même si le monde tel que nous le connaissons s’effondre autour de nous. Merci, Instagram!

Combattez cette envie de passer sous silence les vilaines émotions en les embrassant. Donnez-leur un nom. Les comprendre. Demandez-leur de rentrer et offrez-leur une boisson chaude et une collation salée. Accueillez-les avec curiosité et compassion. Et une fois que vous apprenez à les connaître, relâchez-les d’où elles viennent.

Essayer de balayer les émotions négatives sous le tapis ne leur donne que plus de pouvoir. Elles existent. Et elles ne vont nulle part tant que vous ne leur donnez pas de reconnaissance, et parfois, une voix.

Cela ne veut pas dire que vous devez être consommé par elles. En fait, garder un espace pour les émotions négatives fait exactement le contraire. Cela leur donne un temps et un endroit pour se faire entendre afin qu’elles puissent partir en temps opportun et ne pas faire de ravages le reste de la journée. C’est pourquoi tant de gens ont tendance à rebondir. Ils reconnaissent leurs émotions et font donc place à d’autres émotions positives peu de temps après.

N’ayez donc pas peur de vous sentir à l’aise avec les sentiments dégoûtants que vous essayez activement de repousser. Plus tôt vous leur faites de la place, plus vite ils passeront.

4. Acceptez votre réalité pour faire face à l’incertitude

En période d’incertitude aiguë, il est presque instinctif de souhaiter des temps plus faciles. Nous aimons recréer la réalité dans notre imagination pour y faire face.

Mais nous ne pouvons pas changer notre réalité. Et lorsque la dissonance entre ce que nous souhaitons être la réalité et ce qui est réellement la réalité se fait sentir, il est facile de se sentir découragé et déprimé.

Ne vous préparez pas à l’échec. Au lieu de cela, acceptez la réalité de la situation dans laquelle vous vous trouvez et travaillez pour vous y adapter. Si vous continuez à vous imposer un faux récit, vous ferez tourner vos roues jusqu’à ce que vous soyez obligé de vous rendre. Au lieu de cela, soyez créatif dans votre réalité.

Par exemple, de nombreuses épouses de 2020 se sont enfuies au lieu d’avoir le gala de 200 personnes et ont fini par aimer leurs moments intimes. Les happy hours zoom ont remplacé les happy hours au restaurant. Des restaurants romantiques avec tous les accessoires sont apparus dans les salons partout. Ceux qui tiraient le meilleur parti de ce qu’ils pouvaient étaient aussi ceux qui acceptaient rapidement la nouvelle norme et s’adaptaient en conséquence.

Plus vite vous pourrez accepter votre réalité et abandonner vos fantasmes, plus il sera facile de gérer le monde réel.

5. Simplifiez-vous la vie pour faire face à l’incertitude

Si vous essayez de vous submerger par les complexités de la vie pendant une période d’incertitude, vous ne faites que l’empiler sur vous-même sans aucune raison.

Revenez à l’essentiel. Que devez-vous accomplir aujourd’hui ? Vous devez probablement sortir du lit, vous nourrir, vous nettoyer, vous vêtir, faire votre travail (quel que soit ce que cela implique), prendre du temps pour vous-même, vous connecter avec les autres et dormir.

Alors, s’il vous plaît, n’essayez pas de le rendre plus difficile pour vous-même qu’il ne l’est déjà.

En mode survie, nous avons besoin de l’essentiel pour nous ancrer. Les choses que nous savons que nous devons faire, et que nous aimons même faire, en temps de crise. Le reste peut attendre jusqu’à ce que les choses se stabilisent. Donc, si vous vous forcez à faire plus que nécessaire, vous ne faites qu’ajouter du chaos supplémentaire à une situation déjà délicate.

Allez-y doucement avec vous-même. Restez simple. Il y aura un moment à l’avenir où les choses reviendront à la normale, et vous pouvez être votre moi compliqué, surperformant et travailleur acharné. Je vous le promets.

6. Préparez-vous au succès

Les humains aiment la progression. Nous aimons nous sentir en contrôle de nos situations, et nous aimons voir la croissance se produire juste sous nos yeux. Ainsi, l’une des façons les plus faciles de se sentir mieux dans sa peau en période d’incertitude aiguë est de créer de petits objectifs réalisables pour vous-même afin de rayer une liste.

D’ailleurs vous pouvez retrouver dans la barre latérale le lien pour télécharger gratuitement votre guide pour établir des objectifs puissants.

Sérieusement, plus c’est petit, mieux c’est. Pensez : prendre vos suppléments ; boire une certaine quantité d’eau par jour ; marcher X quantité de pas ; nettoyer votre chambre… Même prendre une douche peut compter sur certains jours.

Et, chaque fois que vous atteignez l’un de vos petits objectifs, célébrez ! Donnez-vous une tape dans le dos pour avoir survécu à l’un des moments les plus difficiles de votre vie. Nous ne nous accordons pas assez de crédit la plupart du temps – et dans des moments comme celui-ci – nous pourrions utiliser toute la confiance en nous-mêmes que nous pouvons obtenir. Assurez-vous donc de vous le montrer à vous-même en tenant les petites promesses que vous vous faites et en célébrant quand vous les avez suivies.

7. Pratiquez les soins personnels pour faire face à l’incertitude

Les soins personnels peuvent être définis comme tout ce que vous faites pour vous reposer, vous réinitialiser ou réfléchir. Au mieux, les soins personnels sont utilisés pour remplir votre tasse. Nous avons tous besoin de nous nourrir et de nourrir notre énergie, et le meilleur moyen et le plus rapide de le faire est de prendre soin de soi.

Cependant, les soins personnels sont généralement la première chose qui sort par la fenêtre en temps de crise.

Nous décidons que nous devons nous concentrer sur tout le reste: nos emplois, nos finances, nos familles et nos amis. Mais sans prendre soin de nous-mêmes d’abord, les autres en souffriront inévitablement.

Même si cela vous semble impossible, prenez du temps pour vous-même. Si vous vous négligez, vous ne serez pas en mesure de vous présenter comme votre moi à part entière chaque fois que les temps seront difficiles. Faites le plein d’énergie et investissez dans votre propre bonheur et détente. Vous verrez les avantages assez rapidement si vous restez cohérent.

À tous ceux qui se sentent hyper stressés grâce à une année épuisante, je suis avec vous. J’espère que ces conseils pour faire face à l’incertitude vous apporteront un peu de réconfort et de soulagement par rapport à la pression chronique que vous avez subie. Et rappelez-vous que l’incertitude n’est jamais permanente. Cela passera. Mais en attendant, ces conseils vous aideront à faire face à l’incertitude jusqu’à ce que nous soyons de retour dans nos routines et rythmes naturels. Restez en sécurité et en bonne santé !

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