Comment augmenter son estime de soi

John est né le jour de Thanksgiving en 1954, mais pour lui la vie n’était pas si gratifiante.

Une anomalie congénitale lui a fait porter des attelles douloureuses aux jambes et son enseignant de première année a dit à ses parents qu’il ne lisait ni n’écrivait jamais, ou qu’il ne valait rien dans la vie. La dyslexie et les troubles de la parole n’étaient pas bien compris dans les années cinquante.

Acceptant qu’il ne valait rien, John quitta l’école à l’âge de 14 ans et s’installa à Hawaii pour vivre dans une tente. Mais après une expérience de mort imminente, le destin a amené John, un mentor énigmatique, âgé de 93 ans, dont la seule déclaration a changé la vie de John: “Chacun de nous, peu importe sa valeur apparente, a du génie en nous.”

L’image de soi de John s’est radicalement améliorée et il a surmonté sa dyslexie. Il a commencé à lire avec voracité, se rendant à l’université où il a obtenu son diplôme avec grande distinction.

Aujourd’hui, le Dr John Demartini est l’un des plus grands spécialistes du comportement humain au monde, conférencier recherché et auteur de plus de 40 livres.

La peur et la haine dans le monde moderne

La plupart d’entre nous, nés en Occident, avons eu un début de vie beaucoup plus facile que Dr. Demartini, mais riez de penser que nous avons du génie en nous. En fait, la plupart d’entre nous souffre d’une faible estime de soi.

Lorsque j’ai assisté à un séminaire de développement personnel en 2018, un orateur a demandé: «Combien d’entre vous ont l’impression de ne pas être assez humains ?»

Dans une salle remplie de gens d’affaires et de professionnels prospères, 95% des spectateurs ont levé la main. Quel soulagement… Je suis normal.

Des épidémies de dépression, d’anxiété, de dépendance et d’isolement social ont éclaté dans nos pays dits développés.

Dans une société qui idolâtre les célébrités, les athlètes et les experts, pourquoi avons-nous tant de mal à apprécier la personne la plus importante – nous-mêmes ?

Autre article : 3 façons d’améliorer votre image de soi

Comment repérer une faible estime de soi

La faible estime de soi est subtile ; Les gens n’interrompent généralement pas votre café du matin pour vous dire à quel point ils sont mal. Nous ne le remarquons pas souvent en nous-mêmes.

Les opinions personnelles malsaines se manifestent de manière sournoise:

  • Dépression, anxiété et problèmes d’image corporelle : les symptômes sont parfois manifestes et, à d’autres, vous ne pouvez pas vous imaginer qu’une personne qui réussit se bat avec ses démons.
  • Le perfectionnisme n’est pas synonyme de normes élevées; cela provient de vouloir l’approbation des autres. L’échec fatal de cette stratégie est qu’en essayant d’être irréprochable, vous échouerez toujours.
  • La colère constante masque la douleur. Si vous êtes en colère, vous n’avez pas besoin de gérer votre honte, votre blessure ou votre culpabilité. C’est une stratégie perdante, une façon de prétendre que les opinions des autres ne vous affectent pas réellement.
  • Des personnes agréables : un désir sincère de servir les autres est louable, mais ces personnes agréables vont au-delà du service, devenant une tentative désespérée d’obtenir de la part des autres l’amour et le respect que nous ne nous accordons pas.
  • Dépendance : Notre société dit qu’une consommation modérée de drogue et d’alcool est un plaisir sans danger. Mais trop souvent, ce sont les portes que nous utilisons pour échapper à une réalité dans laquelle nous ne nous aimons pas beaucoup.
  • Narcissisme : Connaissez-vous une personne qui est grande sur lui-même ? Cette auto-promotion cache probablement un profond sentiment d’inadéquation. Les gens qui sont vraiment confiants n’ont pas besoin de tweeter à ce sujet.

Une fois que vous repérez un ou plusieurs de ces traits en vous, vous pouvez travailler pour les supprimer. Mais à quoi ça sert ? La réussite ne nécessite-t-elle pas un peu de souffrance ?

Qu’est-ce que l’estime de soi a à voir avec cela?

Je vous vois là-bas, roulant des yeux. Je sais que vous… n’avez jamais manqué un paiement par carte de crédit, avez toujours cette odeur de voiture neuve après cinq ans et n’avez pas assez de reproches de la part de votre patron pour votre retard. Donnez-vous un coup de main, la civilisation a besoin de vous pour fonctionner.

Pour vous, travail et accomplissement sont le succès ultime. Oh oui, vous aimez aussi votre famille, mais vous tenez pour acquis que la meilleure façon de les servir est de rapporter à manger à la maison.

Cela en dit long sur le fait que tant de personnes de la génération 90, dont les parents ont travaillé dur pour payer leurs études, optent pour une période de 40 ans pour mieux profiter de la vie.

Ce n’est pas que les enfants n’apprécient pas le travail de leurs parents, mais ils voient la folie du jeu.

Notre incapacité à être gentil avec nous-mêmes a créé tous les problèmes du monde : la surconsommation généralisée qui menace maintenant la survie de notre espèce; le revenu disponible que nous soufflons sur les déchets de consommation dans l’espoir de combler le vide que nous devrions remplir d’amour-propre.

L’accomplissement est noble, mais vide sans accomplissement. L’amour de soi n’est pas un luxe facultatif, c’est le cœur de la vie. Et il y a deux habitudes clés pour vous apprécier : les paroles et les actes.

Habitude # 1: auto-conversation

“Chérie, je t’aime, mais tu n’es pas à la hauteur de mes attentes, tu m’embarrasses en public et tu ne gagnes pas assez d’argent.”

De cette façon, vous ne voudriez pas parler à votre partenaire, mais c’est un récit commun dans nos crânes.

Si vous voulez vous apprécier, vous devez commencer par la façon dont vous vous parlez, car votre état d’esprit détermine votre expérience de la vie. La pensée crée la réalité.

Lorsque votre discours intérieur est en bonne santé, la vie semblera belle. Mais pour beaucoup d’entre nous, la conversation entre nos oreilles est beaucoup trop dure. Les pensées négatives provoquent des émotions négatives et peuvent rendre la vie plus difficile.

Le psychologue David Burns, sait que cet abus de soi verbal est presque toujours déconnecté de la réalité. Ses recherches montrent que le discours intérieur négatif se manifeste principalement sous ces formes délirantes :

  • Une pensée tout ou rien se produit lorsque nous évaluons les événements en noir et blanc. Exemple : j’ai perdu la vente; ma carrière est terminée.
  • La généralisation excessive est une conviction selon laquelle un cas d’échec signifie qu’il en sera toujours ainsi. Exemple : j’ai demandé à une femme de sortir et elle a dit non; Je serai toujours seul.
  • Les filtres mentaux nous poussent à nous concentrer sur un seul échec et à ignorer nos nombreux succès. Exemple : j’ai raté ce coup franc; Je ne suis pas fait pour le football.
  • Disqualifier le positif : cela se produit lorsque nous transformons le bien en mal. Exemple : vous recevez un compliment et pensez : ils me disent ça pour me faire plaisir.
  • La lecture mentale se produit lorsque vous prétendez savoir ce que quelqu’un d’autre pense. Exemple : mon public a l’air fatigué, je dois être ennuyeux !
  • Une erreur de diseur de bonne aventure se produit lorsque vous savez que quelque chose va mal se passer. Exemple : je vais échouer à cet examen.

Une faible estime de soi commence toujours par un discours intérieur négatif. Tirez cette pensée vers le haut par les mauvaises herbes et vous éliminerez les humeurs négatives.

Pas d’étoiles d’or

“Il n’y a rien de noble à être supérieur à son prochain. La vraie noblesse est d’être supérieure à son ancien moi.”

Ernest Hemingway

Dans votre quête d’une bonne image de soi, ne prenez pas le mauvais tournant dans la voie du narcissisme.

Au début du millénaire, des bienfaiteurs bien intentionnés ont lancé une campagne de bien-être qui consistait à assombrir les étudiants d’étoiles d’or, à donner des médailles à tout le monde, à éliminer les gagnants et les perdants, à faire grimper les notes et à faire en sorte que chacun se sente supérieur à lui, en ignorant l’absurdité de la chose.

Créer une bonne estime de soi ne nécessite pas que vous vous sentiez supérieur aux autres. Tous les joueurs perdent le jeu à somme nulle.

Ne confondez pas vous aimer avec aimer votre ego.

Habitude # 2: Soins personnels

Pratiquer un discours intérieur sain est la façon dont vous commencez à vous apprécier, mais cela ne suffit pas.

Si votre patron vous disait constamment à quel point vous êtes formidable, mais vous obligeait à travailler 18 heures par jour, sans visites de votre famille et de vos amis, les éloges ne serviraient à rien.

L’action doit suivre les mots.

Pensez au discours positif sur soi-même en tant que fondement d’une saine estime de soi et aux soins personnels en tant que structure sur laquelle vous bâtissez. Tout d’abord, vous vous dites que vous le valez bien, puis vous le prouvez.

Prendre soin de soi, c’est l’acte de recharger nos batteries, de remplir nos réservoirs, de remplir le puits. Chacun de nous a des besoins uniques, mais nous savons tous intuitivement ce qui nous remplit. Les idées d’auto-soins ne manquent pas si vous avez besoin d’inspiration.

Google renvoie généralement une liste du type : se faire masser, manger sainement, se promener. Plutôt que de rédiger une ordonnance pour vous, laissez-moi vous présenter quelques stratégies ci-dessous qui créeront un espace dans votre vie pour vous «soigner». Mais d’abord, un avertissement.

Être adulte, ce n’est pas prendre soin de soi

Prendre soin de soi ne veut pas dire se maintenir. Vous savez que faire un bilan de santé régulier et se brosser les dents vous rendra meilleur.

Mais «devenir adulte», ce n’est pas prendre soin de soi. Il ne comprend que les activités qui nous procurent vraiment de la joie et rechargent notre énergie, des choses qui vous permettent simultanément de poser les pieds sur le sol et de soulever votre âme vers les nuages.

Dans mon cas, une heure de marche seule dans les bois me sort de la liste des tâches à accomplir, me concentre sur mon cœur (subconscient) et je rentre dans la civilisation avec de nouvelles idées et de nouvelles énergies, mais aussi La paix de savoir que mes plus grands défis sont insignifiants dans un univers vieux de 14 milliards d’années.

Si vous ne vous sentez pas au moins à moitié aussi bon que cela, vous choisissez peut-être les mauvais gestes pour prendre soin de vous.

Méfiez-vous : engourdir n’est pas non plus une affaire de soins personnels. Les bons gestes vous feront «ressentir» davantage : vivant, connecté, calme, excité, reconnaissant. Des soins personnels qui ne peuvent pas être rechargés.

S’échapper à la télévision, à l’alcool ou à Instagram/Fb peut constituer une pause bienvenue dans le stress au travail, mais une trop grande partie de ce stress est aussi saine que de manger une boîte en carton et peut constituer un moyen rapide de mépris de soi.

Si vous êtes attiré par ce type d’évasion, cela peut indiquer un besoin de changer vos habitudes de relaxation.

Stratégies de soins personnels

Ces pratiques créeront un espace pour les soins personnels dans votre vie. Choisissez celui qui vous convient le mieux.

Le rendez-vous de l’artiste

The Artist’s Way de Julia Cameron enseigne deux pratiques fondamentales en matière d’auto-soins : 1. Les pages du matin (journalisation) et 2. Le rendez-vous de l’artiste («moi», si vous préférez). Ceux-ci fonctionnent pour tout le monde, pas seulement les artistes.

Le rendez-vous de l’artiste est “une excursion, une date de jeu que vous planifiez et défendez contre tous les intrus”, écrit-elle. Deux heures par semaine suffisent.

Que fais-tu à ce moment ? Tout ce que tu veux ! Les seules règles : vous devez le faire seul et ce doit être amusant. Il n’est pas nécessaire que l’activité soit édifiante (par exemple, suivre un cours ou lire), elle fonctionne mieux lorsque vous suivez vos lapins blancs, pourchassant votre curiosité.

Dans cet espace, nous commençons à entendre notre voix intérieure, celle qui est toujours là, prête à nous dire comment être bons pour nous-mêmes.

La phase de dé-chargement

Les athlètes de haut niveau ont tendance à affirmer qu’ils donnent toujours 110%, mais ils savent que les résultats ne viennent pas de courir constamment à la ligne rouge.

Toute formation efficace comprend une phase de dé-chargement, généralement une semaine, au cours de laquelle vous réduisez vos efforts. Dans ma propre séance de sport, cela signifie que je ne charge que 50 ou 70% de mon poids d’entraînement. C’est ridicule, comme de jeter un sac de plumes et mon esprit le combat.

Mais la loi universelle stipule que toutes les choses ont un rythme, y compris votre corps, ce qui nécessite une semaine plus légère pour «préparer le corps à une demande accrue de la phase suivante», explique Tim Ferriss.

Ferriss a appliqué le concept de dé-chargement à ses activités non physiques. Il cumule des périodes intenses de tâches similaires (rédaction d’articles de blog et d’enregistrements de podcasts, par exemple), puis il équilibre cela en «débranchant et en se dé-brouillant». C’est lors de la visite de sa muse.

Comme Tim, je défends mon temps de dé-chargement. En travaillant moins, j’accomplis plus. Créez maintenant une phase de dé-chargement dans votre calendrier (il ne faut pas nécessairement une semaine entière) et vous apprendrez qu’en ralentissant, vous accélérez dans l’ensemble.

Il suffit de jouer plus

Jane McGonigal a transformé son rétablissement d’une commotion cérébrale en jeu, puis en projet d’école supérieure et en discussion TED virale avec 6 millions de visionnages.

Aujourd’hui, elle est la plus grande militante du monde en matière de jeu.

Quand nous faisons face à des échecs et des défis, nous nous sentons dépassés, anxieux et peut-être déprimés, dit-elle. Mais «nous n’avons jamais ces sentiments lorsque nous jouons».

De la même manière qu’il est impossible de faire l’expérience de sentiments négatifs lorsque nous sommes remplis de gratitude, le jeu peut nous aider à échanger l’auto-flagellation pour l’amour de soi.

Lorsque nous jouons à des jeux, nous éprouvons de l’eustress ou du stress positif. Cela nous permet de nous sentir optimisés et énergiques, contrairement à la plupart des problèmes du monde réel, qui dominent notre conscience lorsque nous négligeons les soins personnels.

Le chercheur sur les habitudes, le Dr. Neil Fiore, suggère de programmer chaque semaine avant le travail comme une prescription pour la procrastination. Cela fonctionnait pour Einstein : lorsqu’il était coincé dans un problème, il jouait du violon.

Le jeu est un besoin humain, un acte d’amour pour soi qui peut rendre notre vie plus agréable.

Quand la culpabilité attaque l’estime de soi !

Pour ceux d’entre nous qui sommes élevés pour croire que notre travail = notre valeur (nous tous), vous pouvez parier que lorsque vous adoptez pour la première fois une politique de création de «moi», votre esprit attaquera avec culpabilité.

Une proposition de prendre l’après-midi pour être «égoïste» rencontrera une résistance mentale au début.

“Je suis une mère de trois enfants de moins de 5 ans qui ont besoin de moi tout le temps ! Comment pourrais-je simplement les abandonner pour aller me faire masser, monsieur ?”

Vous le faites en reconnaissant que les soins personnels sont des soins aux enfants. Et vous ne pouvez pas verser d’eau d’une tasse vide.

Vous voulez être un bon père / mère / employé / partenaire ? Ensuite, prenez rendez-vous avec un artiste pour aller jouer pendant votre semaine de dé-chargement. Les personnes autour de vous et votre travail bénéficieront d’une expérience plus heureuse, plus créative et plus efficace.

Vous apprécier vous-même pourrait ressembler à un luxe que nous ne pouvons nous permettre d’obtenir que des étoiles dorées et que nous ne pouvons nous permettre que lorsque toutes les tâches ménagères sont accomplies. Mais avoir de la compassion pour vous-même est l’approche la plus pratique et la plus responsable de la vie, car elle nous permet de servir au maximum de nos capacités.

Votre liste de tâches ne sera jamais vide, alors commencez à vous aimer maintenant. Je pars faire une promenade.

J’aimerais savoir avec quoi vous luttez dans : “vous apprécier vous-même”. Laissez-moi une note dans les commentaires.

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